Варианты меню правильного питания на неделю

пп..Мы постоянно слышим о пользе правильного питания. Правильное питание – залог здоровья, красоты и бодрости. Благодаря ПП налаживается обмен веществ, повышается иммунитет и стрессоустойчивость организма. Кроме того, это не диета, но помогает сбросить лишний вес и поддерживать его на протяжении всей жизни.

ПП – это сбалансированный рацион, содержащий оптимальное для организма  количество питательных веществ: белков, жиров, углеводов, а также витаминов, микро- и макроэлементов, клетчатки.

Предлагаем несколько вариантов меню правильного питания на неделю.

Вариант 1я ем

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением измельченных орехов (фундук, грецкий, кешью)+ложка меда, 1 ржаной хлебец.

2й завтрак: яблоко.

Обед: отварной картофель с укропом, рыба на пару, чай без сахара.

Полдник: кефир.

Ужин: овощи на пару.

Вторник

Завтрак: 1 вареное вкрутую яйцо; нежирный творог с изюмом и курагой, до 100 грамм; зеленый чай.

2й завтрак: перетертые ягоды, с ложкой меда.

Обед: овощной суп; 50 грамм отварной телятины; сок.

Полдник: любой фрукт.

Ужин: половинка авокадо; кефир или нежирный творог.

ctvmz lbtnfСреда

Завтрак: тост или 2 хлебца из отрубей с нежирным сыром (амбер, полар, моцарелла); чай с имбирем, мятой или мелиссой.

2й завтрак: апельсин.

Обед: отварное куриное мясо 150-200 грамм; спаржа или брокколи на пару; лимонный напиток (выжать сок лимона в стакан воды).

Полдник: кефир.

Ужин: овощной салат с оливковым маслом и лимоном; ржаной хлебец.

 Четверг

Завтрак: йогурт нежирный; 2 ржаных хлебца; свежевыжатый сок.

2й завтрак: ягоды или сухофрукты, перетертые с медом.

Обед: салат из овощей с зеленью и оливковым маслом; 150 грамм отварной или запеченной рыбы (лучше красной); зеленый чай с лимоном

Полдник: 50 грамм обезжиренного творога.

Ужин: отварная куриная грудка, зелень.

Пятницаеда8

Завтрак: каша на воде с сухофруктами (чернослив, изюм); 2 ломтика нежирного сыра; зеленый чай.

2й завтрак: биойогурт с 0% жирности.

Обед: куриный бульон или легкий суп; рагу из овощей (морковь, кабачки, баклажаны, красный перец, зелень и т.п.), готовить в пароварке или томить с несколькими каплями оливкового масла.

Полдник:  кефир.

Ужин: филе рыбы или нежирный творог, 150 грамм.

Суббота

Завтрак: вареное куриное филе 100 грамм, можно немного подсолить; 1 хлебец из отрубей без дрожжей; минеральная вода.

2й завтрак: яблоко.

Обед: салат овощной с сыром «фета»; макароны твердых сортов с томатной пастой, 150 грамм; чай с мятой или сок.

Полдник: персик, апельсин, грейпфрут – на выбор.

Ужин: легкий питьевой йогурт или белковый коктейль, ряженка.

Воскресенье

Завтрак: яблоко, мюсли; сок или вода.

2й завтрак: сухофрукты, орехи.

Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса; брокколи и цветная капуста на пару; минеральная вода.

Полдник: кефир или обезжиренный йогурт.

Ужин: салат из красного перца и фасоли.

 

Вариант 2еда11

Понедельник

Завтрак: Вода, апельсин, хлопья с нежирным молоком.

2й вариант: Натуральный йогурт без наполнителя (можно с фруктами).

Обед: Отрубной хлеб, салат из свежих овощей, яйцо, брынза, вода и яблоко.

Полдник: Небольшая горсть кураги и миндаля.

Ужин: Стакан кефира, куриная грудка, тушеные овощи.

Вторник

Завтрак: Молочная овсяная каша  с орехами и изюмом.

2й завтрак: Груша и несколько кусочков нежирного сыра.

Обед: Куриная грудка, тушеные овощи, помидор и вода.

Полдник: Салат с болгарским перцем и оливками, заправленный оливковым маслом.

Ужин: Рыба на гриле, фасолевое пюре, огуречный салат, булочка отрубная.

еда5Среда

Завтрак: Зеленый чай, яйцо всмятку, булочка отрубная с медом

2й завтрак: Горсть изюма и миндаля

Обед: Отварная говядина с зеленой фасолью, салат из редиса и вода

Полдник: Нежирный творог с фруктами или ягодами

Ужин: Овощной салат, индюшиная грудка гриль, запеченный картофель

Четверг

Завтрак: Вода, тост с сыром и джемом

2й завтрак: Натуральный йогурт с ягодами или фруктами

Обед: Филе индейки, авокадо, сэндвич с помидорами и салатом, мандарины, вода

Полдник: Киви и яблоко

Ужин: Семга на пару с бурым рисом, овощной салат, вода

еда3Пятница

Завтрак: Зеленый чай, хлопья с молоком и банан

2й завтрак: Виноград и ломтик сыра

Обед: Куриная грудка гриль с брокколи и овощной салат

Полдник: Натуральный йогурт с ягодами или фруктами

Ужин: Рис с овощами и куриной грудкой гриль

Суббота

Завтрак: Нежирное молоко с кусочком кекса

2й завтрак: Горсть любых орехов

Обед: Вода, помидор, паста с морепродуктами

Полдник: Нежирное молоко и отрубная булочка с джемом

Ужин: Рыба гриль, перец, овощное пюре и редис
Воскресенье

Завтрак: Нежирное молоко и омлет с перцем

2й завтрак: Нежирный творог и яблоко

Обед: Сэндвич с помидором и огурцом

Полдник: Мандарин и яблоко.

Ужин: Отварная говядина с горошком, вода, запеченный картофель

Вариант 3еда.

Понедельник

Завтрак: Любая из каш, чай с лимоном.

2й завтрак: Фрукты.

Обед: Суп  с курицей, овощной салат, сок.

Полдник: Творог с рубленной зеленью

Ужин: Тушеный кролик с овощами.

Вторник

Завтрак: Кусочек курицы и каша или паровые овощи. Чай или несладкий кофе.

2й завтрак: Чай и сыр.

Обед: Вегетарианский  или постный (с фасолью) борщ,  запеченное мясо, салат из пекинской капусты.

Полдник: Йогурт.

Ужин: Запеченная красная рыба на овощной подушке.

Среда

Завтрак: Бутерброд из грубого хлеба с кусочком сыра, запеченные овощи. Зеленый чай.

2й завтрак: Творог с изюмом.

Обед: Уха, тефтели на пару, салат из огурцов и помидор.

Полдник: Стакан домашнего натурального сока.

Ужин: Омлет  с овощами.

еда4Четверг

Завтрак: Творог, овсяное или галетное печенье. Чай.

2й завтрак: Горсть орехов или  несколько сухофруктов.

Обед: Тушеные грибы, отварная картошка, салат из белокочанной капусты.

Полдник: Свежие фрукты.

Ужин: Куриные паровые котлеты с салатом из капусты.

Пятница

Завтрак: Яйца всмятку или омлет. Кофе или чай.

2й завтрак: Йогурт.

Обед: Куриный бульон, сборный овощной салат

Полдник: Фруктовый салат .

Ужин: Творог и салат из огурца.

Субботаеда

Завтрак: Запеканка из творога.

2й завтрак: Детское фруктовое пюре.

Обед: Суп рисовый.

Полдник: Печенье и фруктовый кисель.

Ужин: Куриная грудка с овощами

Воскресенье

Завтрак: бутерброды с сыром и джемом, чай.

2й завтрак: любой фрукт.

Обед: салат с морепродуктами, куриный суп, сок.

Полдник: бутерброд из черного хлеба с сыром, чай

Ужин: рыба с рисом и овощным салатом.

еда1

8 КОММЕНТАРИИ

  1. Отличный сайт!!! Очень полезная информация , просто сидела с тетрадкой и конспектировала. Для меня этот сайт толчок на здоровый образ жизни и правильное питание!!! Спасибо создателям!

  2. Как вы уже поняли, главным плюсом правильного питания на каждый день является возможность самостоятельно формировать своё меню. Но это совершенно не означает, что вы можете заменить полезный вариант завтрака аналогичной по калорийности шоколадкой. Более того, имеются продукты, которых вам придётся избегать.

  3. Практически каждый человек знаком с голодными диетами, изнуряющими тренировками и волшебными таблетками для похудания. Но несмотря на культ красивого тела, проблема лишнего веса не теряет актуальности. Вы ищите эффективный и безопасный способ, который приведёт вас к идеалу? Освоив правильное питание на каждый день, вы с лёгкостью придёте в форму и сохраните желаемые объёмы на всю жизнь.

  4. Около месяца назад начала тренироваться, но никак не хотела переходить на правильное питание,потому что оно казалось мне скудным. Но, как прочитала эту статью, передумала и решила воспользоваться этой диетой. Спасибо за статью!

  5. Практически каждый человек знаком с голодными диетами, изнуряющими тренировками и волшебными таблетками для похудания. Но несмотря на культ красивого тела, проблема лишнего веса не теряет актуальности. Вы ищите эффективный и безопасный способ, который приведёт вас к идеалу? Освоив правильное питание на каждый день, вы с лёгкостью придёте в форму и сохраните желаемые объёмы на всю жизнь.

  6. Как вы уже поняли, главным плюсом правильного питания на каждый день является возможность самостоятельно формировать своё меню. Но это совершенно не означает, что вы можете заменить полезный вариант завтрака аналогичной по калорийности шоколадкой. Более того, имеются продукты, которых вам придётся избегать.

  7. Составляя меню правильного питания на неделю, необходимо учитывать, что приемов пищи должно быть 5. Именно в этом случае у вас получится правильный режим питания . Приготовление здоровой пищи не будет занимать много времени, особенно если вы приобретете себе в помощницы пароварку. Обычно с ней в комплекте идет кулинарная книга, благодаря которой подобрать рецепты на неделю не составит труда.

  8. Как вы уже поняли, главным плюсом правильного питания на каждый день является возможность самостоятельно формировать своё меню. Но это совершенно не означает, что вы можете заменить полезный вариант завтрака аналогичной по калорийности шоколадкой. Более того, имеются продукты, которых вам придётся избегать.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here