Еда и мускулы: чем питаться?

188

Еда и мускулы: чем питаться

Когда дело доходит до наращивания мышц, то наряду с физическими упражнениями важное место занимает питание. Ведь именно то, что мы едим влияет на процесс строения мускул или их отсутствия. Чтобы не допустить ошибок во время создания рельефности мышц, Женский Журнал предлагает ознакомиться с перечнем продуктов, которые необходимо употреблять.  

Опустите диету и ешьте для мышц

Наше тела нуждается в пище, которая поможет эффективно функционировать. И когда силовые тренировки и кардио добавлены к вашей программе, то это точно не время, чтобы рассматривать какие-либо диеты, оставляя ваши мышцы сами по себе. Многие диеты будут искушать вас и предлагать множество разных вариантов, но это ничуть не в помощь вам. Ведь мышцы появятся исключительно лишь в том случае, если вы будете соблюдать нужное для их роста питание. А это зависит от качества белков, содержащихся в мясе, здоровых углеводов, хороших жиров и большого количества воды, потребляемого в течение дня. И именно этот микс позволит достичь вам результата.

Ешьте белок, чтобы поддерживать мышечную массу. Белок состоит из аминокислот, которые помогают клеткам функционировать и восстанавливают мышцы. Аминокислоты должны быть доступны для мышечного метаболизма (энергии) и для постоянного анаболизма (роста мышц). Достаточное количество потребления белка поддерживает в теле необходимый для наращивания мышечной массы уровень аминокислот. Снижение баланса будет означать распад мышечной ткани.

Мышцы и здоровое питание

Ешьте углеводы, чтобы обеспечивать вашим мышцам фундамент во время тренировок. Также это нужно, чтобы уровень сахара в крови был стабилен в течение всего дня. Потребление качественных углеводов, таких как овощи, фрукты и зерна, не способствует росту жира. Но это обеспечивает превосходное топливо для жестких тренировок и формирования мышц. Увеличивая физическую нагрузку, потребность в углеводах возрастает. Ведь они отвечают за восстановление мышечного гликогена после изнурительных тренировок.

Ешьте здоровые жиры, чтобы помочь гормональному функционированию, особенно тестостерон для роста мышечной массы. Знаете ли вы, что жири обеспечивают 70 процентов нашей энергии? Кроме того, необходимы жирорастворимые витамины А, D, Е и К, которые можно получить при употреблении в пищу здоровых жиров. Жир также защищает наши жизненно важные органы. Наше тело не работает эффективно без потребления жиров и углеводов. И физические упражнения требуют увеличения количества жиров. Они не делают вас толще, но являются важным макроэлементом для построения красивых мышц.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here