Признаки дефицита витаминов

223

Признаки дефицита витаминов
Никто лучше, чем сам организм не подскажет о проблемах со здоровьем и их признаках. Женский Журнал составил список признаков, по которым можно точно определить недостаток витаминов. 

Признак № 1: трещины в уголках рта

Признаки дефицита витаминов

  • Дефицит: железа, цинка и витаминов группы В, такие как ниацин (B3), рибофлавин (В2) и В12. «Это часто случается, если вы вегетарианец и не получаете достаточное количество железа, цинка и B12,» — говорит доктор Блюм из Американского центра медицины.
  • Как бороться: ешьте больше мяса, лосося, тунца, яиц, устриц, мидий, помидоров, арахиса и бобов (таких как чечевица).

Признак № 2: красная, шелушащаяся сыпь на лице (а иногда и в других местах) и выпадение волос

  • Дефицит: биотина (В7), известного как витамин для волос. В то время как наше тело содержит жирорастворимые витамины (A, D, E, K), оно практически не сохраняет большинство витаминов группы В, которые растворимы в воде. Поэтому употребление в пищу сырых яиц делает нас более уязвимыми, так как белок в сырых яйцах (авиди)н подавляет способность организма усваивать биотин.
  • Как бороться: есть только вареные яйца (деактивируется авидин), лосось, авокадо, грибы, цветную капусту,  бобы, орехи, малину и бананы.

Признак № 3: красные или белые угри (как правило, на щеках, руках и бедрах)

Нехватка витаминов: признаки

  • Дефицит: незаменимых жирных кислот и витаминов А, D.
  • Как бороться: употреблять в пищу насыщенные жиры и транс-жиры. Добавлять больше лосося и сардин, орехов (такие как грецкие орехи и миндаль), а также лен. Для получения витамина А необходимо есть цветные овощи (морковь, сладкий картофель и красный перец).

Признак № 4: покалывание, пощипывание и онемение в руках, ногах или в других местах.

  • Дефицит: фолиевой кислоты (В9), B6, B12. «Это проблема напрямую связана с депрессией, анемией, усталостью и тревогой, что отражается на коже,»-  говорит доктор Блюм.
  • Как бороться: употребляйте шпинат, спаржу, свеклу, бобы (пинто, черный, почек, Лиме), яйца, осьминогов, мидии, моллюсков, устрицы и птицу.

Признак № 5:  мышечные спазмы в виде колющей боли в пальцах ног, икрах и спине

Нехватка витаминов в организме

  • Дефицит: магния, кальция и калия. «Если это часто происходит, срочно меняйте рацион,»-грекомедует доктор Блюм.
  • Как бороться: ешьте больше бананов, миндаля, фундука, вишни, яблок, грейпфрутов, брокколи, китайской капусты, зелени, обычной капусты и шпината.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here